29. 11. svátek má Zina




Předejděte nemocím, stresu, úzkosti a hněvu pomocí relaxace

8. března 2021   (08:46)
Předejděte nemocím, stresu, úzkosti a hněvu pomocí relaxace
foto: pribram.cz_Zuzana Slabová

Jaké přínosy má relaxace? Psychoterapeutka Slabová dává několik rad a příkladů, jak správně zrelaxovat svou mysl a tělo.


Zuzana Slabová je zkušenou instruktorkou jógy, trenérkou a psychoterapeutkou z Příbrami. Ve svém životě už pomohla mnoha lidem, ať už s regenerací a tréninkem těla nebo v oblasti psychiky.

Pečovat o lidskou duši se dá mnoha způsoby. Mezi ty alternativní můžeme zařadit relaxaci a meditaci. Lidé, kteří zažívají často stresové situace, prožívají náročné období nebo jsou citově labilnější, potřebují daleko více péče. Zejména relaxace a meditace by je mohla přivést na smysluplnější cestu a zvýšit jejich odolnost vůči stresovým situacím, a hlavně lepší zvládání náročných životních situací.
Relaxaci může provádět každý jedinec bez ohledu na zdravotní stav či jiný handicap. Její účinky jsou prokazatelné, nicméně je to věc velmi individuální a každý si musí najít takovou formu, která mu bude nejvíce vyhovovat. Pomocí relaxace předcházíme civilizačním onemocněním, stresu, obavám, úzkosti, hněvu či vzteku, poruchám spánku, bolesti (fyzické i psychické).
Praktikovat se dá téměř kdekoli. Můžeme ji provádět nejen vleže, ale i v ostatních polohách těla, jako například vsedě či ve stoje. Relaxace nám pomáhá udržet si bdělost, energii a efektivní myšlení, ale také duševní i fyzické zdraví komplexně. Jejím prostřednictvím si také jedinci mohou zvyšovat své rozumové a emoční schopnosti, pro spoustu z nich může být i formou seberealizace.
Praktikovat se dá téměř kdekoli. Můžeme ji …
foto: pribram.cz_Zuzana Slabová

Propagovaný názor v populaci je takový, že relaxaci jedinci nepotřebují a nefunguje. Je však důležité nepodceňovat její sílu, jinak by mohlo dojít až k syndromu vyhoření či k úplnému vyčerpání organismu.
Pro správnou a vhodnou relaxaci je důležité dodržovat následující zásady:

Řízení dechu
Jedná se o jednu ze základních funkcí lidského organismu. Dech můžeme vědomě ovládat vůlí. Ke zklidnění organismu napomáhá pomalý a stálý chod dechu, který dokáže organismus zcela uvolnit. Pomalého rytmu dosáhneme prostřednictvím celkového zklidnění těla i mysli.
Snížení svalového napětí
To velmi souvisí s řízeným dechem. Relaxace svalů snižuje psychické napětí, odchází únava a přichází koncentrace, a také synchronizace s dechem, který snižuje svalovou tenzi.
Uvolnění myšlenkových pochodů
Jde o pokles a uvolnění mozkové aktivity s kladením důrazu na odstranění negativních myšlenek a emocí, které mají následně za důsledek nepravidelný dech, zvýšené svalové napětí a snížené smyslové vnímání. Zde můžeme vidět propojenost všech 4 zmiňovaných složek lidského organismu, které spolu kooperují a zároveň spolu souvisí.
Rozšíření smyslového vnímání
Čím více procházíme náročnými situacemi, tím méně vnímáme realitu a s tím je i spojené smyslové vnímání. Při zúžení smyslového vnímání považujeme okolní svět za nedostatečně empatický a my se stáváme emočně labilními. Při zklidnění a uvolnění vnímáme svět jinak a tzv. čistěji.
Rozšíření smyslového vnímání 
	Čím více …
foto: pribram.cz_Zuzana Slabová
Úplné uvolnění a relaxaci ovlivňuje celkový dojem místnosti. Záleží tedy na osvětlení, kvalitě vzduchu, rušivých elementech a dalších podstatných faktorech. Relaxace může být spojena s hudebním doprovodem, ale je zde doporučována velká opatrnost. Dalším bodem relaxace je slovní doprovod lektora. Ten je třeba zvážit dle skupiny, zda slovní doprovod zařadit do lekce nebo jej vynechat.
Příklady několika relaxačních technik

Dotyková relaxace – je velmi hojně využívána. Jedná se o relaxaci, kdy se koncentrujeme na pravou a levou část těla s tím, že prožíváme dotek s podložkou či zemí.
Relaxace s představou slunce – tato metoda neslouží pouze k uvolnění, ale také k vitalizaci organismu. Jak už z názvu vychází, jedná se o představu slunce a jeho umístění do oblasti solaru plexu, následné proudění a příliv sluneční energie do celého těla.
Jackobsonova progresivní metoda – je dynamičtější a zaměřuje se na všechny velké svalové skupiny. Pokud se naučíme dané svaly chápat či vnímat a v případě potřeby je ovládat, uvolnit či vzrušit, docílíme tímto způsobem duševní vyrovnanosti.
Schulzův autogenní trénink – využívá fantazii a autosugesce k navození určitých fyzických stavů. V této technice se zaměřujeme na pocity tepla a tíhy v končetinách, a také v celém těle. Pocitu tepla dosáhneme rozšířením krevních cév proudících krev do končetin. Svalová relaxace nám vytvoří pocity tíhy. Podstatným bodem při této technice je zaměření se na svůj organismus a následně na všechny jeho funkce. Průměrná délka relaxace je okolo 5 až 10 minut. Techniku je možné praktikovat denně.
„Nebojte se vyzkoušet některé tipy. Věřím, že vám pomohou na cestě za lepším zdravím. Opatrujte sebe i své blízké, dodává na závěr Zuzana.

Tip redakce: Pokud nechcete, aby vám unikly aktuální informace, staňte se fanoušky naší stránky na Facebooku a budete 24 hodin denně v obraze.
zdroj: pribram.cz_Zuzana Slabová
autor: Jana Fedorová








Další články

Nový most ve Spáleném Poříčí na hlavním tahu z Plzně je průjezdný bez omezení Nový most ve Spáleném Poříčí na hlavním tahu z Plzně je průjezdný bez omezení Na novém mostě vznikly chodníky a dva jízdní pruhy. Na první adventní neděli zněly Dobříší koledy, voněl svařák a město rozzářila vánoční výzdoba Na první adventní neděli zněly Dobříší koledy, voněl svařák a město rozzářila vánoční výzdoba Letošní první adventní neděle v Dobříši měla neopakovatelné kouzlo. Už ráno si lidé … Policisté bijí na poplach. Za poslední měsíc bylo v Příbrami sraženo osm chodců Policisté bijí na poplach. Za poslední měsíc bylo v Příbrami sraženo osm chodců Absolutní přednost chodců na přechodu? Neexistuje, upozorňují policisté. Středočeský kraj bude příští rok hospodařit s výdaji více než 45 mld Kč Středočeský kraj bude příští rok hospodařit s výdaji více než 45 mld Kč Projednávání rozpočtu se tentokrát obešlo bez dlouhé debaty zastupitelů, trvalo asi … Kvůli nově budované D4 bude dvě noci omezený provoz na I/4 u Mirotic Kvůli nově budované D4 bude dvě noci omezený provoz na I/4 u Mirotic Stavební firma nestanovila objízdné trasy. Opilý řidič v noci na pondělí převrátil v Příbrami auto na střechu Opilý řidič v noci na pondělí převrátil v Příbrami auto na střechu Policisté řidiče podrobili orientační dechové zkoušce. Ta byla pozitivní, výsledná … Tento týden může slabě sněžit, ale teploty budou dál nad nulou Tento týden může slabě sněžit, ale teploty budou dál nad nulou Pouze v noci bude zřejmě mrznout, teploty však klesnou nejvýše na minus tři stupně. Ochotníci dobříšského divadelního spolku zažívají „Manželské zemětřesení“ Ochotníci dobříšského divadelního spolku zažívají „Manželské zemětřesení“ Divadlo Kruh Dobříš sklízí úspěchy s humorně bláznivou a zároveň léčebnou komedií … Výstava v Příbrami ukáže dvě desítky hornických betlémů Výstava v Příbrami ukáže dvě desítky hornických betlémů Zajímavostí je mimo jiné vzácný betlém s figurkami z chlebové hmoty.
Při slavnostním rozsvícení vánočního stromu v Příbrami bylo náměstí plné Při slavnostním rozsvícení vánočního stromu v Příbrami bylo náměstí plné Po dvouleté odmlce mohli lidé v Příbrami sledovat slavnostní rozsvícení vánočního … VIDEO
Kodex redakce Reklama Pro média Kontakty
Provozovatel portálu pribram.cz Rosalota, s. r. o.
Mariánská 135
261 01 Příbram IV

IČ: 02289288
Společnost je zapsána v obchodním rejstříku
městského soudu v Praze - oddíl C, vložka 217655.


Redakce zpravodajství portálu pribram.cz
Společnost Rosalota, s.r.o. využívá zpravodajství ČTK, jehož obsah je chráněn autorským zákonem. Přepis, šíření či další zpřístupňování tohoto obsahu či jeho části veřejnosti, a to jakýmkoliv způsobem, je bez předchozího souhlasu ČTK výslovně zakázáno.
2014 - 2022 © Rosalota, s.r.o.Všechna práva vyhrazena. webdesign | websystem | KAO.cz
Nastavení souborů cookies
Na našich webových stránkách používáme soubory cookies. Některé z nich jsou nezbytné, zatímco jiné nám pomáhají vylepšit tento web a váš uživatelský zážitek. Souhlasíte s používáním všech cookies?
Informace o cookies
Souhlasím Přizpůsobit
Podrobné nastavení cookies « zpět
Soubory cookie používáme k zajištění základních funkcí webu a ke zlepšení vašeho uživatelského zážitku. Souhlas pro každou kategorii můžete kdykoliv změnit.

Nezbytné cookies
Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí. Tyto soubory zajišťují uchovávání produktů v košíku, zobrazování seznamu oblíbených výrobků, správné fungování filtrů, nebo přihlášení. Bez těchto souborů cookies nebude webová stránka správně fungovat a ve výchozím nastavení jsou povoleny a nelze je zakázat. Tyto soubory cookies neukládají žádné osobně identifikovatelné informace.
Cookies pro marketing
Umožňují nám sledovat souhrnné informace o návštěvnosti stránek a využívání různých funkcí. To nám pomáhá naše weby zlepšovat tak, aby Vám lépe sloužily. Analytické cookies jsou nastavovány třetími stranami - Google Analytics, TOP list.

Povolit všechny kategorie cookies Povolit vybrané kategorie cookies