vývoj epidemie COVID-19
testovaní nakažení uzdravení zesnulí
celá ČR 410777 9034 6263 317
Středočeský kraj 6474 1054 818 23
okres Příbram ? 50 45 1


Oslavte světový den spánku skvělým spánkem

Nepřehlédněte
13. března 2020   (17:44)
Oslavte světový den spánku skvělým spánkem

Ať už pověrčiví jste nebo nejste, pátek 13. je tady a jak s ním naložíte, je zcela na Vás. My Vám dáme deset tipů, jak si zlepšit noc.


V tomto roce připadá na dnešek (13. 3. 2020) Světový den spánku, protože je určován posledním pátkem před jarní rovnodenností. Slogan od Světové asociace spánkové medicíny (WASM) pro letošní den je „Lepší spánek, lepší život, lepší svět“. Hlavním smyslem této akce je informovanost o důležitosti a prospěšnosti spánku. Tato událost spojuje vědce, odborníky, lékaře a veřejnost a snaží se informovaností upozornit na mnoho nesnází, které jsou s nedostatkem spánku spojené a usiluje o preventivní kroky vůči různým zdravotním poruchám. Například v roce 2017 byla udělena Nobelova cena trojici amerických vědců (Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash a Michael W. Young) za vysvětlení fungování biologických hodin a rytmů spánku probíhajících v živých organismech.

„Třebaže výzkumy potvrzují, že vážné problémy se spánkem má v současné době až 47% světové populace, odbornou pomoc vyhledá ani ne jedna třetina nemocných.“

Naše životy z jedné třetiny prospíme. Není lehké si to připustit, ale těch dvacet až třicet let života zkrátka strávíme ve stavu bez vědomí. A je to skutečně nutné? Mnoho lidí mávne rukou nad otázkou, zda spí dostatečně, protože ve skutečnosti nechápou, jaký přínos by z toho mohli mít. Je to snad ztráta času v našem produktivním světě? Pokud by byl spánek nepotřebný, proč by jej naše tělo tedy vyžadovalo? Odpověď je „Ano, je to skutečně nutné“.

„Bez jídla vydržíme déle než bez spánku“
Stárněte pomaleji díky zdravému spánku.

Zde bude důležité si uvědomit, jaké benefity nám do života spánek přináší. Obecně vzato, bdělý stav je spíše katabolický (rozkládáte se při něm) a odpočinek je anabolický (dáváte se dohromady). O spánku se ví, že je to anabolický stav vyšší úrovně, který urychluje růst a obnovu nervového, kosterního, svalového systému, atd. V podstatě Vás restauruje a omlazuje. Kvalitní spánek posiluje imunitní systém, vyrovnává hladiny hormonů, urychluje látkovou výměnu, zvyšuje zásoby fyzické energie a zlepšuje připravenost pro mozkové funkce. Pokud nedopřejete svému tělu odpovídající množství spánku, nikdy nebudete mít takové tělo a takový život, jaký si přejete.

V naší kultuře a produktivní době si spánku ale nevážíme. Vlastně se nám často vnucuje myšlenka, že k dosažení úspěchu je třeba více pracovat a méně spát a že si chybějící spánek vynahradíme v důchodu nebo až v rakvi. Hodně pracovat, tedy být produktivní, je bezesporu podmínkou úspěchu, ovšem pracovat efektivně, to se nám hůře daří, pokud nejsme dostatečně vyspalí. Když nespíte kvalitně a dostatečně dlouho, důležité centra mozku pro myšlení (např. temenní lalok a prefrontální kortex) přijdou o dvanáct až čtrnáct procent glukózy. Určitě to znáte, když jste druhý den po probděné noci neschopni přemýšlet, pozorně číst či někomu naslouchat nebo si něco zapamatovat a naučit. Jste-li unavení, nejste sami sebou, nebo alespoň nejste nejlepší verzí svého vlastního já. Váš osobní potenciál je tak značně ošizen
Stárněte pomaleji díky zdravému spánku.

Zde …
Buďte zdravější díky spánku

Ne všechny nevýhody spánkového deficitu jsou takto patrné. Některé nedostatky se dějí i v našem organismu, a to nepozorovaně. Například imunita – k oslabení imunity těla stačí několik nocí omezeného spánku, např. méně než šest hodin po dobu jednoho týdne. Z výzkumů o spánkové deprivaci vyplývá, že snížení doby spánku je přímo úměrné snížení tvorbě protilátek proti patogenům, virům a plísním. Spánek bojuje proti infekcím a nemoci tím, že nasadí všechny zbraně imunitního systému a dodá Vám potřebnou ochranu. Když onemocníte, imunitní systém začne aktivně stimulovat spánkovou soustavu, vyžádá si více odpočinku v posteli, a tím se posílí v boji proti nemoci. Kvalitní spánek podpoří efektivitu Vaší imunity a je též preventivním opatřením.

Nejenom prací, ale i zábavou si jednoduše prodloužíme svůj den. Tím, že ponocujeme při rozsvíceném světle a při světle z obrazovek našich domácích přístrojů, si nevědomky snižujeme efektivitu spánku posunem cirkadiánního hormonálního systému našeho organismu. To, že ve dne potřebujeme dostatek světla a v noci nutně tmu, je vědecky podložená skutečnost. Zvláště důležité je nevystavovat se večer bílému světlu, to má totiž velký podíl modré části spektra, které skrze naše oči blokuje vyplavování důležitého hormonu melatoninu do našeho organismu. Před spánkem nejlépe hodinu až hodinu a půl už držte světelnou dietu

Pokud byste se rádi dozvěděli více, je připravena přednáška o vlivu spánku na zdraví člověka, která by měla proběhnout do konce března. Vzhledem k aktuálnímu vývoji bezpečnostních opatření se však konkrétní den neudává. Termín konání události bude uveřejněn na facebooku a na portálu pribram.cz. Sledujte nás.

Co tedy udělat pro zlepšení svého zdraví?
Zde jsou tipy pro lepší spánek:
 
  1. Vstávejte ráno pravidelně ve stejnou dobu
  2. Vystavujte se po ránu dennímu či bílému světlu vyšší intenzity
  3. Přes den buďte fyzicky aktivní, ale necvičte těsně před spánkem
  4. Kafe, černý čaj či jiné stimulanty nepijte 6 hodin před ulehnutím
  5. Alkohol a jiné drogy narušují kvalitu spánku, vyhněte se jim
  6. Vynechejte těžká jídla před spaním
  7. Hodinu před spánkem nekuřte
  8. Dejte si sprchu
  9. Připravená místnost na spánek – teplota 17 - 20°C, ticho, tma a čerstvý vzduch
  10. Odpočinková fáze bez modré složky světle před spaním a pravidelné ulehnutí

Spěte dobře!

Tip redakce: Pokud nechcete, aby vám unikly aktuální informace, staňte se fanoušky naší stránky na Facebooku a budete 24 hodin denně v obraze.


zdroj: foto: pixabay.com

autor: Mgr. Martin Mišinec













Další články

Přibylo lidí s úzkostí nebo sebevražednými myšlenkami. Na Příbramsku ukončili život dva lidé Přibylo lidí s úzkostí nebo sebevražednými myšlenkami. Na Příbramsku ukončili život dva lidé Téměř pětina lidí v nouzovém stavu víc pila alkohol, větší spotřebu přiznali muži Téměř pětina lidí v nouzovém stavu víc pila alkohol, větší spotřebu přiznali muži Nejčastěji se k navýšení jeho konzumace přiznávali lidé ve věkové skupině 26 až 35 let. 26. května 2020   (17:32) Na příbramském nádraží hoří vlak, škoda se vyšplhala na milion korun Na příbramském nádraží hoří vlak, škoda se vyšplhala na milion korun Dobrovolníci Amelie pomáhali i v době koronaviru Dobrovolníci Amelie pomáhali i v době koronaviru Jako nejúspěšnější počin se ukázala online výzva „Roušky pro život s rakovinou“ 26. května 2020   (13:41) Jindřich Vařeka zatím neví, zda bude kandidovat do Senátu Jindřich Vařeka zatím neví, zda bude kandidovat do Senátu Zaměstnanci a plavčíci již bez roušek, kadeřnice odloží štíty Zaměstnanci a plavčíci již bez roušek, kadeřnice odloží štíty Příbramská studentka bojuje o finále Miss České republiky Příbramská studentka bojuje o finále Miss České republiky Polovina dětí se vrátila do školních lavic, výuka probíhá v omezeném režimu Polovina dětí se vrátila do školních lavic, výuka probíhá v omezeném režimu Od úterý se otevřou všechny přechody s Německem a Rakouskem. Na Slovensko od středy na 48 hodin bez testů Od úterý se otevřou všechny přechody s Německem a Rakouskem. Na Slovensko od středy na 48 hodin bez testů Nepřehlédněte
Firmám do 50 zaměstnanců by stát mohl odpustit sociální odvody za červen až srpen Firmám do 50 zaměstnanců by stát mohl odpustit sociální odvody za červen až srpen Nepřehlédněte Od úterý už nebudou v obchodech vyhrazené hodiny pro seniory Od úterý už nebudou v obchodech vyhrazené hodiny pro seniory Opatření z druhé poloviny března mělo ochránit seniory jako hlavní rizikovou skupinu před nákazou nemocí covid-19. 25. května 2020   (16:35) ON-LINE: Zastupitelé znovu zasedají po přerušeném jednání z minulého týdne ON-LINE: Zastupitelé znovu zasedají po přerušeném jednání z minulého týdne Kvůli bezpečným rozestupům se bude jednat v estrádním sále kulturního domu. 25. května 2020   (15:59) Na Venkovním bazénu koupání bez roušky, do sauny maximálně v šesti Na Venkovním bazénu koupání bez roušky, do sauny maximálně v šesti Zpřísněná hygienická opatření, roušky při volném pohybu po areálu a maximální okamžitá kapacita 300 osob. 25. května 2020   (15:06) Žáci druhého stupně základních a středních škol by mohli usednout do lavic 8. června Žáci druhého stupně základních a středních škol by mohli usednout do lavic 8. června Od dnešního dne se školy otevřely pro první stupeň. 25. května 2020   (13:57) I když lidé ode dneška nemusí venku nosit roušky, velká část z nich si i dál ústa a nos zakrývá I když lidé ode dneška nemusí venku nosit roušky, velká část z nich si i dál ústa a nos zakrývá Zloděj ukradl i dvě polévkové lžíce Zloděj ukradl i dvě polévkové lžíce Na případy krádeží dnes upozornili policisté z Příbrami. V jednom případě došlo k dopadení zloděje, který se zaměřoval na vykrádání objektů, jiní zloději odcizili koňská sedla. 25. května 2020   (09:47) Pomněnkový den připomíná pohřešované děti Pomněnkový den připomíná pohřešované děti Čeští policisté pátrají každý rok po několika tisících dětí a po téměř dvou desítkách pohřešovaných dětí v ohrožení. 25. května 2020   (08:45) Otevírají se restaurace, nemocnice přijímají návštěvy a končí povinnost nosit venku roušky Otevírají se restaurace, nemocnice přijímají návštěvy a končí povinnost nosit venku roušky Česko se dočkalo velké vlny uvolňování restriktivních opatření zavedených kvůli koronaviru. 25. května 2020   (06:04) Vláda nepočítá s mechanismem pro odškodňování firem Vláda nepočítá s mechanismem pro odškodňování firem Pokud podnikatelé budou škody mít, mají se obrátit na soudy a prokázat je, uvedla ministryně spravedlnosti Marie Benešová. 24. května 2020   (16:16) V příštím týdnu teploty většinou nepřesáhnou 20 stupňů, začátkem června se oteplí V příštím týdnu teploty většinou nepřesáhnou 20 stupňů, začátkem června se oteplí Příští týden bude podle meteorologů relativně chladnější, noční teploty se budou pohybovat od deseti do čtyř stupňů Celsia a maximální denní teploty většinou nepřesáhnou 20 stupňů. 24. května 2020   (12:49) Restaurace a hospody otevřou v pondělí. Lidé jsou natěšení, snad jim to vydrží, říká provozní pizzerie Restaurace a hospody otevřou v pondělí. Lidé jsou natěšení, snad jim to vydrží, říká provozní pizzerie Tatér: Snad opatření brzy odezní a vše se vrátí do normálu Tatér: Snad opatření brzy odezní a vše se vrátí do normálu Hygienici: Kvalita vody na Orlíku a na Slapech je výborná Hygienici: Kvalita vody na Orlíku a na Slapech je výborná Letošní sezóna bude zcela určitě poznamenána koronavirovou krizí, která výrazně ovlivnila snad každou oblast našeho života. Omezený přístup k moři, zrušení all inclusive a vouchery nabádají k prožití prázdnin v Česku. 23. května 2020   (17:17) Meteorologové varují před silným větrem, pozor by měli dát především řidiči Meteorologové varují před silným větrem, pozor by měli dát především řidiči Silný vítr místy s nárazy až 70 kilometrů v hodině bude v sobotu foukat od 16. hodiny až do půlnoci. 23. května 2020   (13:26) Jídelní zóny v obchodních centrech otevřou v pondělí. Dětské koutky zůstávají zavřené Jídelní zóny v obchodních centrech otevřou v pondělí. Dětské koutky zůstávají zavřené Roušku si lidé budou moci sundat jen na konzumaci jídla a pití. 23. května 2020   (10:22) Cestovní kanceláře Exim Tours a Fischer kvůli epidemii koronaviru ruší prázdninové zájezdy Cestovní kanceláře Exim Tours a Fischer kvůli epidemii koronaviru ruší prázdninové zájezdy Klienti dostanou vouchery a budou se moci rozhodnout, zda letos na dovolenou, kterou by v zahraničí zřejmě provázela řada omezení, pojedou. 23. května 2020   (07:55) Příbram by na rekonstrukci akvaparku mohla získat dotaci Příbram by na rekonstrukci akvaparku mohla získat dotaci S příchodem prázdnin možná odložíme roušky i ve vnitřních prostorech S příchodem prázdnin možná odložíme roušky i ve vnitřních prostorech Od pondělí 25. května nebudou roušky povinné venku, pokud bude člověk jen se členy své domácnosti nebo od ostatních bude dál než dva metry. Se začátkem prázdnin možná skončí omezení i ve vnitřních prostorech. 22. května 2020   (17:37) Jan Konvalinka: Krok k odvolání a znovuzvolení všech členů finančního výboru vnímám jako restart Jan Konvalinka: Krok k odvolání a znovuzvolení všech členů finančního výboru vnímám jako restart Údajné spory a obstrukce mezi členy finančního výboru eskalovaly na pondělním jednání městského zastupitelstva, kde byli všichni jeho členové odvoláni. 22. května 2020   (15:29) Změna bodového systému: Tři sazby za dopravní přestupky a až tříletý zákaz řízení Změna bodového systému: Tři sazby za dopravní přestupky a až tříletý zákaz řízení Novinkou bude mimo jiné řidičský průkaz na zkoušku, řidičům do dvou let od získání oprávnění bude hrozit zabavení průkazu už při dosažení šesti trestných bodů. 22. května 2020   (13:02) Orlická přehrada si připsala další tragickou událost. Muž skočil z hráze do vody, na místě zemřel Orlická přehrada si připsala další tragickou událost. Muž skočil z hráze do vody, na místě zemřel Kvůli koronaviru byly pro letošní rok zkráceny dotace Kvůli koronaviru byly pro letošní rok zkráceny dotace Zastupitelé se v základních věcech většinou shodovali. 22. května 2020   (09:09) Lékaři chtějí vyšetřit 8000 těhotných žen na problémy se štítnou žlázou, testování začne v září Lékaři chtějí vyšetřit 8000 těhotných žen na problémy se štítnou žlázou, testování začne v září Nepřehlédněte Příbram vybuduje nové oddělení domova pro seniory, práce by měly začít letos Příbram vybuduje nové oddělení domova pro seniory, práce by měly začít letos Příbram pořídí nové kamery, staré využije na jiných místech Příbram pořídí nové kamery, staré využije na jiných místech Náklady na nové kamery město vyčíslilo na 270.000 korun bez daně. 21. května 2020   (19:09) Policisté neznají totožnost cyklisty, kterého po pádu transportoval vrtulník do nemocnice Policisté neznají totožnost cyklisty, kterého po pádu transportoval vrtulník do nemocnice Policie žádá případné svědky dopravní nehody o poskytnutí svědectví 21. května 2020   (16:29) Příbram obnoví provoz letního kina, o programu rozhodnou diváci Příbram obnoví provoz letního kina, o programu rozhodnou diváci Loni se v letním kině nepromítalo, což se setkalo s kritikou. 21. května 2020   (15:25) Jeden se zaměřoval na pervitin, druhý na marihuanu Jeden se zaměřoval na pervitin, druhý na marihuanu Příbramští policisté dopadli dva muže, kteří prodávali drogy. Nyní jim hrozí až dva roky ve vězení. 21. května 2020   (12:19) Všechny pošty se v pondělí vrátí k běžné otevírací době Všechny pošty se v pondělí vrátí k běžné otevírací době Od pondělí se také ruší i časové rozmezí pro obsluhu klientů starších 65 let a držitelů průkazu ZTP 21. května 2020   (11:18) Městská policie evidovala desítky přestupků v souvislosti s koronavirem Městská policie evidovala desítky přestupků v souvislosti s koronavirem Nejčastěji strážníci vyjížděli k neukázněným bezdomovcům, kteří se shlukovali. 21. května 2020   (08:54)


Provozovatel portálu pribram.cz Rosalota, s. r. o.
Žižkova 708
261 01 Příbram II

IČ: 02289288
Společnost je zapsána v obchodním rejstříku
městského soudu v Praze - oddíl C, vložka 217655.


Redakce zpravodajství portálu pribram.cz
Společnost Rosalota, s.r.o. využívá zpravodajství ČTK, jehož obsah je chráněn autorským zákonem. Přepis, šíření či další zpřístupňování tohoto obsahu či jeho části veřejnosti, a to jakýmkoliv způsobem, je bez předchozího souhlasu ČTK výslovně zakázáno.
2014 - 2020 © Rosalota, s.r.o.Všechna práva vyhrazena. webdesign | websystem | KAO.cz