12. 7. svátek má Bořek

Oslavte světový den spánku skvělým spánkem

Nepřehlédněte
13. března 2020   (17:44)
Oslavte světový den spánku skvělým spánkem

Ať už pověrčiví jste nebo nejste, pátek 13. je tady a jak s ním naložíte, je zcela na Vás. My Vám dáme deset tipů, jak si zlepšit noc.



V tomto roce připadá na dnešek (13. 3. 2020) Světový den spánku, protože je určován posledním pátkem před jarní rovnodenností. Slogan od Světové asociace spánkové medicíny (WASM) pro letošní den je „Lepší spánek, lepší život, lepší svět“. Hlavním smyslem této akce je informovanost o důležitosti a prospěšnosti spánku. Tato událost spojuje vědce, odborníky, lékaře a veřejnost a snaží se informovaností upozornit na mnoho nesnází, které jsou s nedostatkem spánku spojené a usiluje o preventivní kroky vůči různým zdravotním poruchám. Například v roce 2017 byla udělena Nobelova cena trojici amerických vědců (Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash a Michael W. Young) za vysvětlení fungování biologických hodin a rytmů spánku probíhajících v živých organismech.
„Třebaže výzkumy potvrzují, že vážné problémy se spánkem má v současné době až 47% světové populace, odbornou pomoc vyhledá ani ne jedna třetina nemocných.“

Naše životy z jedné třetiny prospíme. Není lehké si to připustit, ale těch dvacet až třicet let života zkrátka strávíme ve stavu bez vědomí. A je to skutečně nutné? Mnoho lidí mávne rukou nad otázkou, zda spí dostatečně, protože ve skutečnosti nechápou, jaký přínos by z toho mohli mít. Je to snad ztráta času v našem produktivním světě? Pokud by byl spánek nepotřebný, proč by jej naše tělo tedy vyžadovalo? Odpověď je „Ano, je to skutečně nutné“.

„Bez jídla vydržíme déle než bez spánku“
Stárněte pomaleji díky zdravému spánku.

Zde bude důležité si uvědomit, jaké benefity nám do života spánek přináší. Obecně vzato, bdělý stav je spíše katabolický (rozkládáte se při něm) a odpočinek je anabolický (dáváte se dohromady). O spánku se ví, že je to anabolický stav vyšší úrovně, který urychluje růst a obnovu nervového, kosterního, svalového systému, atd. V podstatě Vás restauruje a omlazuje. Kvalitní spánek posiluje imunitní systém, vyrovnává hladiny hormonů, urychluje látkovou výměnu, zvyšuje zásoby fyzické energie a zlepšuje připravenost pro mozkové funkce. Pokud nedopřejete svému tělu odpovídající množství spánku, nikdy nebudete mít takové tělo a takový život, jaký si přejete.

V naší kultuře a produktivní době si spánku ale nevážíme. Vlastně se nám často vnucuje myšlenka, že k dosažení úspěchu je třeba více pracovat a méně spát a že si chybějící spánek vynahradíme v důchodu nebo až v rakvi. Hodně pracovat, tedy být produktivní, je bezesporu podmínkou úspěchu, ovšem pracovat efektivně, to se nám hůře daří, pokud nejsme dostatečně vyspalí. Když nespíte kvalitně a dostatečně dlouho, důležité centra mozku pro myšlení (např. temenní lalok a prefrontální kortex) přijdou o dvanáct až čtrnáct procent glukózy. Určitě to znáte, když jste druhý den po probděné noci neschopni přemýšlet, pozorně číst či někomu naslouchat nebo si něco zapamatovat a naučit. Jste-li unavení, nejste sami sebou, nebo alespoň nejste nejlepší verzí svého vlastního já. Váš osobní potenciál je tak značně ošizen
Stárněte pomaleji díky zdravému spánku.

Zde …
Buďte zdravější díky spánku

Ne všechny nevýhody spánkového deficitu jsou takto patrné. Některé nedostatky se dějí i v našem organismu, a to nepozorovaně. Například imunita – k oslabení imunity těla stačí několik nocí omezeného spánku, např. méně než šest hodin po dobu jednoho týdne. Z výzkumů o spánkové deprivaci vyplývá, že snížení doby spánku je přímo úměrné snížení tvorbě protilátek proti patogenům, virům a plísním. Spánek bojuje proti infekcím a nemoci tím, že nasadí všechny zbraně imunitního systému a dodá Vám potřebnou ochranu. Když onemocníte, imunitní systém začne aktivně stimulovat spánkovou soustavu, vyžádá si více odpočinku v posteli, a tím se posílí v boji proti nemoci. Kvalitní spánek podpoří efektivitu Vaší imunity a je též preventivním opatřením.

Nejenom prací, ale i zábavou si jednoduše prodloužíme svůj den. Tím, že ponocujeme při rozsvíceném světle a při světle z obrazovek našich domácích přístrojů, si nevědomky snižujeme efektivitu spánku posunem cirkadiánního hormonálního systému našeho organismu. To, že ve dne potřebujeme dostatek světla a v noci nutně tmu, je vědecky podložená skutečnost. Zvláště důležité je nevystavovat se večer bílému světlu, to má totiž velký podíl modré části spektra, které skrze naše oči blokuje vyplavování důležitého hormonu melatoninu do našeho organismu. Před spánkem nejlépe hodinu až hodinu a půl už držte světelnou dietu

Pokud byste se rádi dozvěděli více, je připravena přednáška o vlivu spánku na zdraví člověka, která by měla proběhnout do konce března. Vzhledem k aktuálnímu vývoji bezpečnostních opatření se však konkrétní den neudává. Termín konání události bude uveřejněn na facebooku a na portálu pribram.cz. Sledujte nás.

Co tedy udělat pro zlepšení svého zdraví?
Zde jsou tipy pro lepší spánek:
  1. Vstávejte ráno pravidelně ve stejnou dobu
  2. Vystavujte se po ránu dennímu či bílému světlu vyšší intenzity
  3. Přes den buďte fyzicky aktivní, ale necvičte těsně před spánkem
  4. Kafe, černý čaj či jiné stimulanty nepijte 6 hodin před ulehnutím
  5. Alkohol a jiné drogy narušují kvalitu spánku, vyhněte se jim
  6. Vynechejte těžká jídla před spaním
  7. Hodinu před spánkem nekuřte
  8. Dejte si sprchu
  9. Připravená místnost na spánek – teplota 17 - 20°C, ticho, tma a čerstvý vzduch
  10. Odpočinková fáze bez modré složky světle před spaním a pravidelné ulehnutí

Spěte dobře!
autor: Mgr. Martin Mišinec






Další články

Středočeští radní schválili rozdělení téměř 40 milionů dobrovolným hasičům Středočeští radní schválili rozdělení téměř 40 milionů dobrovolným hasičům Středočeští radní schválili rozdělení téměř 40 milionů korun dobrovolným hasičům. … Když triatlon není o čase, ale o lidech. Brdonoš slaví 17 let Když triatlon není o čase, ale o lidech. Brdonoš slaví 17 let V Podlesí u Příbrami se v sobotu 26. července odehraje už 17. ročník triatlonu … Tipy na víkend: Víkend plný divadelních představení pod širým nebem, ale i country a folku Tipy na víkend: Víkend plný divadelních představení pod širým nebem, ale i country a folku V Příbrami vystoupí Marek Ztracený, těšit se můžete i na vystoupení místních kapel v … Plavecký klub Příbram zakončil sezónu ve velkém stylu Plavecký klub Příbram zakončil sezónu ve velkém stylu Plavci Plaveckého klubu Příbram mají za sebou velmi úspěšné letní závody. Na … FOTOGALERIE Fotbal, který pomáhá. Na hřišti Spartaku Příbram se odehraje charitativní turnaj pro Dětský domov Pepa Fotbal, který pomáhá. Na hřišti Spartaku Příbram se odehraje charitativní turnaj pro Dětský domov Pepa V sobotu 12. července se v areálu SK Spartak Příbram uskuteční další ročník … Hasiči v noci na pátek zasahovali u požáru střechy na domě Hasiči v noci na pátek zasahovali u požáru střechy na domě V noci na pátek 11. července bojovali hasiči s ohněm na rodinném domě v Březnici. AKTUALIZOVÁNO Pomáhají srnčatům uniknout smrti pod sekačkami. Dobrovolníci z Příbramska zachránili stovky mláďat Pomáhají srnčatům uniknout smrti pod sekačkami. Dobrovolníci z Příbramska zachránili stovky mláďat Na začátku byl obraz, který se těžko vymaže z paměti. Stalo se to v roce 2018, když … FOTOGALERIE Tradiční hasičské klání osvěží soutěž MISS hasička Tradiční hasičské klání osvěží soutěž MISS hasička V sobotu 12. července se bude konat již 32. ročník soutěže v požárním útoku o Pohár … Zatímco děti užívají prázdniny, ve školách se pracuje Zatímco děti užívají prázdniny, ve školách se pracuje Školní chodby ztichly a lavice osiřely, ale ze školních budov se ozývá stavební ruch. … Přespat na Svaté Hoře? Nevšední zážitek pro tělo i duši Přespat na Svaté Hoře? Nevšední zážitek pro tělo i duši Přespávání poutníků na Svaté Hoře má hlubokou tradici. Lidé sem přicházeli zdaleka a …

Kodex redakce Soutěže Reklama Pro média Kontakty
Provozovatel portálu pribram.cz Příbram Média s.r.o.
Na Flusárně 168
261 01 Příbram III

IČ: 21829021
DIČ: CZ21829021
Společnost je zapsána v obchodním rejstříku
městského soudu v Praze - oddíl C, vložka 407087.


Redakce zpravodajství portálu pribram.cz
Společnost Příbram Média s.r.o. využívá zpravodajství ČTK, jehož obsah je chráněn autorským zákonem. Přepis, šíření či další zpřístupňování tohoto obsahu či jeho části veřejnosti, a to jakýmkoliv způsobem, je bez předchozího souhlasu ČTK výslovně zakázáno.

Autorská práva vyhrazena. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření jakýmkoli způsobem, mechanickým nebo elektronickým, v českém nebo jiném jazyce či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez písemného souhlasu společnosti Příbram Média s.r.o. zakázáno.
2014 - 2025 © Příbram Média s.r.o.Všechna práva vyhrazena. webdesign | websystem | KAO.cz
Nastavení souborů cookies
Na našich webových stránkách používáme soubory cookies. Některé z nich jsou nezbytné, zatímco jiné nám pomáhají vylepšit tento web a váš uživatelský zážitek. Souhlasíte s používáním všech cookies?
Informace o cookies
Souhlasím Přizpůsobit
Podrobné nastavení cookies « zpět
Soubory cookie používáme k zajištění základních funkcí webu a ke zlepšení vašeho uživatelského zážitku. Souhlas pro každou kategorii můžete kdykoliv změnit.

Nezbytné cookies
Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí. Tyto soubory zajišťují uchovávání produktů v košíku, zobrazování seznamu oblíbených výrobků, správné fungování filtrů, nebo přihlášení. Bez těchto souborů cookies nebude webová stránka správně fungovat a ve výchozím nastavení jsou povoleny a nelze je zakázat. Tyto soubory cookies neukládají žádné osobně identifikovatelné informace.
Cookies pro marketing
Umožňují nám sledovat souhrnné informace o návštěvnosti stránek a využívání různých funkcí. To nám pomáhá naše weby zlepšovat tak, aby Vám lépe sloužily. Analytické cookies jsou nastavovány třetími stranami - Google Analytics, TOP list.

Povolit všechny kategorie cookies Povolit vybrané kategorie cookies