18. 1. svátek má Vladislav




Chcete být v novém roce ve formě? Poradíme jak na to

7. ledna 2015   (15:40)
Chcete být v novém roce ve formě? Poradíme jak na to

Článek vznikl ve spolupráci se sportovním klubem Oxygen.


Po Vánocích, které většina z nás strávila u televizních pohádek s mísou cukroví po své pravici, nastal nový rok a s ním i doba novoročních předsevzetí. Jedním z těch nejčastějších je přání spálit po novém roce přebytečná kila a být v dobré tělesné kondici. V několikadílném seriálu, který připravujeme s šéftrenérkou sportovního klubu Oxygen Lenkou Chlebnovou, se vám pokusíme poradit jak na to.

Časové možnosti – V první řadě je třeba se zamyslet nad tím, jaké máme časové dispozici a kolikrát týdně můžeme fyzickou aktivitu vykonávat. Je třeba určit reálné číslo a ne euforický odhad, který stejně budeme dodržovat jen v prvním týdnu. Podle časových možností je třeba správně vybrat aktivitu, která by měla být jako aerobní, tak i silová pro tvorbu svalové hmoty. Nejdůležitější je však to, aby nás nová aktivita bavila a chodili jsme na ní rádi.

Motivace – Je dobré si uvědomit, co od cvičení očekáváme a také to, že vysněnou postavu nezískáme během několik dní. Pokud přeci jen chceme vidět rychleji výsledky, je dobré zahrnout pro začátek více aerobní aktivity, která je ideální pro spalování tuků. Nutné je ovšem i upravit jídelníček. Za pomoci odborníka, který sestaví stravovací plán a také trénink, mohou být výsledky patrné již po prvních 14 dnech, kdy je tělo ochotné si tzv. utáhnout opasek o něco více.

Kvalitní fitcentrum je důležitější než hezké tričko – Dalším faktorem, který bude pro někoho důležitý, je cena. Otázku lze podle Lenky Chlebnové přeformulovat na „Kolik investovat do svého zdraví?.“ Odpovědí by pak mělo být co nejvíce je v našich možnostech. Výběr fitcentra by měl být hodnocen především podle jeho vybavení, profesionality lektorů a také celkového dojmu. Investice do kvalitního fitness centra je tak mnohem důležitější než outfit na cvičení, který si můžeme koupit až za nějaký čas.

Jídlo vs. Cvičení 1:1 – Velkou chybou mnoha začátečníku je také to, že se orientují pouze na aktivity, při kterých tělo spaluje přebytečné tuky. Podle Chlebnové je třeba také vybudovat aktivní svalovou hmotu, která spaluje energii a zabraňuje tak opětovnému nabrání kil. Mnoho lidí si také neuvědomuje, že stejnou váhu jako naše úsilí v posilovně, má i to, co přes den sníme. Kvalitní trenér by vám měl poradit, jak oboje upravit tak, abyste dosáhli co největších zlepšení.

Tip redakce: Pokud nechcete, aby vám unikly aktuální informace, staňte se fanoušky naší stránky na Facebooku a budete 24 hodin denně v obraze.


zdroj: text: pribram.cz
foto: sxc

autor: MJ







Další články

Chřipka útočí ze všech stran, již má první oběť. Jak se nenakazit? Chřipka útočí ze všech stran, již má první oběť. Jak se nenakazit? Hygienici zaznamenali raketový vzestup chřipky 18. ledna 2020   (10:09) Jan Konvalinka: Rekonstrukce příbramského akvaparku se může oddálit o roky Jan Konvalinka: Rekonstrukce příbramského akvaparku se může oddálit o roky Proti rekonstrukci s předpokládanými náklady 440 milionů korun se v minulých dnech postavila ODS i Piráti 18. ledna 2020   (08:09) Na výjezdu z Příbrami havarovaly dva vozy, nehoda si vyžádala čtyři zraněné osoby Na výjezdu z Příbrami havarovaly dva vozy, nehoda si vyžádala čtyři zraněné osoby Policisté silnici obousměrně uzavřeli. 17. ledna 2020   (19:46) Meteorologové varují: Ledovka pokryje silnice, očekávejte komplikace v dopravě Meteorologové varují: Ledovka pokryje silnice, očekávejte komplikace v dopravě Kvůli mrznoucímu dešti bude v sobotu ledovka 17. ledna 2020   (17:21) Hasiči likvidovali požár auta, mezitím byli okradeni Hasiči likvidovali požár auta, mezitím byli okradeni Dosud neznámý pachatel využil nestřeženého momentu a okradl příbramské hasiče. 17. ledna 2020   (17:20) Nepřehlédněte Video: Soud uvalil vazbu na muže, který střílel po autech. Hrozí mu 20 let vězení Video: Soud uvalil vazbu na muže, který střílel po autech. Hrozí mu 20 let vězení K uvalení vazby byly dva důvody ze tří možných. 17. ledna 2020   (13:17) Nepřehlédněte Martin Macík je táta a poskočil do TOP 5 Martin Macík je táta a poskočil do TOP 5 V Praze se závodníkovi narodila dcerka Mia. Do další dakarské etapy tak Martin Macík vyrážel nabitý novou energií 17. ledna 2020   (11:07) Čelní střet dvou vozidel uzavřel silnici mezi Dlouhou Lhotou a Obořištěm Čelní střet dvou vozidel uzavřel silnici mezi Dlouhou Lhotou a Obořištěm Nehoda si vyžádala zranění jedné osoby 17. ledna 2020   (08:47) Nová podoba kašny zvedla mnohé občany Petrovic ze židlí. Vítězná moderní varianta se jim nelíbí Nová podoba kašny zvedla mnohé občany Petrovic ze židlí. Vítězná moderní varianta se jim nelíbí Zastupitelé obdrželi dokument podepsaný 173 občany, kteří s moderní kašnou nesouhlasí. O nové podobě kašny by se mělo znovu rozhodnout v březnu 17. ledna 2020   (06:07) Ve středočeské části CHKO Brdy loni ubylo přestupků Ve středočeské části CHKO Brdy loni ubylo přestupků Policisté kontrolují CHKO pomocí terénních vozidel, čtyřkolek a v roce 2017 se do monitoringu zapojily i policejní drony. 16. ledna 2020   (19:26)



Kodex redakce Reklama Kontakty Informace o cookies Ochrana osobních údajů
Provozovatel portálu pribram.cz Rosalota, s. r. o.
Žižkova 708
261 01 Příbram II

IČ: 02289288
Společnost je zapsána v obchodním rejstříku
městského soudu v Praze - oddíl C, vložka 217655.


Redakce zpravodajství portálu pribram.cz
Společnost Rosalota, s.r.o. využívá zpravodajství ČTK, jehož obsah je chráněn autorským zákonem. Přepis, šíření či další zpřístupňování tohoto obsahu či jeho části veřejnosti, a to jakýmkoliv způsobem, je bez předchozího souhlasu ČTK výslovně zakázáno.
2014 - 2020 © Rosalota, s.r.o.Všechna práva vyhrazena. webdesign | websystem | KAO.cz