30. 6. svátek má Šárka

Chcete být v novém roce ve formě? Poradíme jak na to

7. ledna 2015   (15:40)
Chcete být v novém roce ve formě? Poradíme jak na to
foto: sxc

Článek vznikl ve spolupráci se sportovním klubem Oxygen.



Po Vánocích, které většina z nás strávila u televizních pohádek s mísou cukroví po své pravici, nastal nový rok a s ním i doba novoročních předsevzetí. Jedním z těch nejčastějších je přání spálit po novém roce přebytečná kila a být v dobré tělesné kondici. V několikadílném seriálu, který připravujeme s šéftrenérkou sportovního klubu Oxygen Lenkou Chlebnovou, se vám pokusíme poradit jak na to.

Časové možnosti – V první řadě je třeba se zamyslet nad tím, jaké máme časové dispozici a kolikrát týdně můžeme fyzickou aktivitu vykonávat. Je třeba určit reálné číslo a ne euforický odhad, který stejně budeme dodržovat jen v prvním týdnu. Podle časových možností je třeba správně vybrat aktivitu, která by měla být jako aerobní, tak i silová pro tvorbu svalové hmoty. Nejdůležitější je však to, aby nás nová aktivita bavila a chodili jsme na ní rádi.

Motivace – Je dobré si uvědomit, co od cvičení očekáváme a také to, že vysněnou postavu nezískáme během několik dní. Pokud přeci jen chceme vidět rychleji výsledky, je dobré zahrnout pro začátek více aerobní aktivity, která je ideální pro spalování tuků. Nutné je ovšem i upravit jídelníček. Za pomoci odborníka, který sestaví stravovací plán a také trénink, mohou být výsledky patrné již po prvních 14 dnech, kdy je tělo ochotné si tzv. utáhnout opasek o něco více.

Kvalitní fitcentrum je důležitější než hezké tričko – Dalším faktorem, který bude pro někoho důležitý, je cena. Otázku lze podle Lenky Chlebnové přeformulovat na „Kolik investovat do svého zdraví?.“ Odpovědí by pak mělo být co nejvíce je v našich možnostech. Výběr fitcentra by měl být hodnocen především podle jeho vybavení, profesionality lektorů a také celkového dojmu. Investice do kvalitního fitness centra je tak mnohem důležitější než outfit na cvičení, který si můžeme koupit až za nějaký čas.

Jídlo vs. Cvičení 1:1 – Velkou chybou mnoha začátečníku je také to, že se orientují pouze na aktivity, při kterých tělo spaluje přebytečné tuky. Podle Chlebnové je třeba také vybudovat aktivní svalovou hmotu, která spaluje energii a zabraňuje tak opětovnému nabrání kil. Mnoho lidí si také neuvědomuje, že stejnou váhu jako naše úsilí v posilovně, má i to, co přes den sníme. Kvalitní trenér by vám měl poradit, jak oboje upravit tak, abyste dosáhli co největších zlepšení.

Tip redakce: Pokud nechcete, aby vám unikly aktuální informace, staňte se fanoušky naší stránky na Facebooku a budete 24 hodin denně v obraze.
zdroj: pribram.cz
autor: MJ








Další články

V Příbrami se pojede o tituly v olympijském triatlonu. Zvítězí Jan Volár počtvrté v řadě? V Příbrami se pojede o tituly v olympijském triatlonu. Zvítězí Jan Volár počtvrté v řadě? Už třikrát v řadě se stal Jan Volár vítězem Příbramského triatlonu. Třikrát v řadě se … Nejvyšší soud zamítl dovolání Ravaku a dalších věřitelů proti reorganizaci Oleo Chemical Nejvyšší soud zamítl dovolání Ravaku a dalších věřitelů proti reorganizaci Oleo Chemical Ravak už dříve avizoval, že pokud neuspěje s dovoláním u Nejvyššího soudu, obrátí se … O prázdninách policisté zvýší dohled na silnicích O prázdninách policisté zvýší dohled na silnicích Policejní hlídky vyjedou na silnice během dneška a ve vyšším počtu tam budou rovněž o … Extrémně silné bouřky se nevyhnuly Středočeskému kraji Extrémně silné bouřky se nevyhnuly Středočeskému kraji Bouřky a s nimi spojené poryvy větru začaly přes naše území přecházet po 21. hodině, … Na Příbramsku je dnes mimořádná aktivita komárů Na Příbramsku je dnes mimořádná aktivita komárů K situaci přispěly bohaté srážky, které vytvářejí vhodná stanoviště pro vývoj komářích … V pátek hrozí další bouřky, o víkendu bude do 30 stupňů V pátek hrozí další bouřky, o víkendu bude do 30 stupňů Po víkendu by teploty mohly opět přesáhnout třicítku, na pondělí meteorologové hlásí … Paliva ve Středočeském kraji od minulého týdne opět zdražila Paliva ve Středočeském kraji od minulého týdne opět zdražila Na Příbramsku natankují řidiči litr benzinu v průměru za 48,46 Kč, naftu pak za 48,59 … Žáci dnes dostanou vysvědčení, končí školní rok Žáci dnes dostanou vysvědčení, končí školní rok Řada dětí vyjede jako každý rok na tábory, na rozdíl od loňska na nich ale už nebudou … V Podbrdském muzeu si zahrajete počítačové hry, stejné jako v devadesátkách V Podbrdském muzeu si zahrajete počítačové hry, stejné jako v devadesátkách Letní interaktivní výstava Retrogaming potrvá v Rožmitále pod Třemšínem do 12. …
Gastro agent hodnotí: Equitana Hotel Resort Gastro agent hodnotí: Equitana Hotel Resort Wellness hotel Equitana naleznete 20 kilometrů od Příbrami ve středočeských …
Kodex redakce Reklama Pro média Kontakty
Provozovatel portálu pribram.cz Rosalota, s. r. o.
Mariánská 135
261 01 Příbram IV

IČ: 02289288
Společnost je zapsána v obchodním rejstříku
městského soudu v Praze - oddíl C, vložka 217655.


Redakce zpravodajství portálu pribram.cz
Společnost Rosalota, s.r.o. využívá zpravodajství ČTK, jehož obsah je chráněn autorským zákonem. Přepis, šíření či další zpřístupňování tohoto obsahu či jeho části veřejnosti, a to jakýmkoliv způsobem, je bez předchozího souhlasu ČTK výslovně zakázáno.
2014 - 2022 © Rosalota, s.r.o.Všechna práva vyhrazena. webdesign | websystem | KAO.cz
Nastavení souborů cookies
Na našich webových stránkách používáme soubory cookies. Některé z nich jsou nezbytné, zatímco jiné nám pomáhají vylepšit tento web a váš uživatelský zážitek. Souhlasíte s používáním všech cookies?
Informace o cookies
Souhlasím Přizpůsobit
Podrobné nastavení cookies « zpět
Soubory cookie používáme k zajištění základních funkcí webu a ke zlepšení vašeho uživatelského zážitku. Souhlas pro každou kategorii můžete kdykoliv změnit.

Nezbytné cookies
Technické cookies jsou nezbytné pro správné fungování webu a všech funkcí, které nabízí. Tyto soubory zajišťují uchovávání produktů v košíku, zobrazování seznamu oblíbených výrobků, správné fungování filtrů, nebo přihlášení. Bez těchto souborů cookies nebude webová stránka správně fungovat a ve výchozím nastavení jsou povoleny a nelze je zakázat. Tyto soubory cookies neukládají žádné osobně identifikovatelné informace.
Cookies pro marketing
Umožňují nám sledovat souhrnné informace o návštěvnosti stránek a využívání různých funkcí. To nám pomáhá naše weby zlepšovat tak, aby Vám lépe sloužily. Analytické cookies jsou nastavovány třetími stranami - Google Analytics, TOP list.

Povolit všechny kategorie cookies Povolit vybrané kategorie cookies