Předejděte nemocím, stresu, úzkosti a hněvu pomocí relaxace

8. března 2021 (08:46)

foto: pribram.cz_Zuzana Slabová

Jaké přínosy má relaxace? Psychoterapeutka Slabová dává několik rad a příkladů, jak správně zrelaxovat svou mysl a tělo.

Zuzana Slabová je zkušenou instruktorkou jógy, trenérkou a psychoterapeutkou z Příbrami. Ve svém životě už pomohla mnoha lidem, ať už s regenerací a tréninkem těla nebo v oblasti psychiky.

Pečovat o lidskou duši se dá mnoha způsoby. Mezi ty alternativní můžeme zařadit relaxaci a meditaci. Lidé, kteří zažívají často stresové situace, prožívají náročné období nebo jsou citově labilnější, potřebují daleko více péče. Zejména relaxace a meditace by je mohla přivést na smysluplnější cestu a zvýšit jejich odolnost vůči stresovým situacím, a hlavně lepší zvládání náročných životních situací.

Relaxaci může provádět každý jedinec bez ohledu na zdravotní stav či jiný handicap. Její účinky jsou prokazatelné, nicméně je to věc velmi individuální a každý si musí najít takovou formu, která mu bude nejvíce vyhovovat. Pomocí relaxace předcházíme civilizačním onemocněním, stresu, obavám, úzkosti, hněvu či vzteku, poruchám spánku, bolesti (fyzické i psychické).

Praktikovat se dá téměř kdekoli. Můžeme ji provádět nejen vleže, ale i v ostatních polohách těla, jako například vsedě či ve stoje. Relaxace nám pomáhá udržet si bdělost, energii a efektivní myšlení, ale také duševní i fyzické zdraví komplexně. Jejím prostřednictvím si také jedinci mohou zvyšovat své rozumové a emoční schopnosti, pro spoustu z nich může být i formou seberealizace.

foto: pribram.cz_Zuzana Slabová

Propagovaný názor v populaci je takový, že relaxaci jedinci nepotřebují a nefunguje. Je však důležité nepodceňovat její sílu, jinak by mohlo dojít až k syndromu vyhoření či k úplnému vyčerpání organismu.

Pro správnou a vhodnou relaxaci je důležité dodržovat následující zásady:

Řízení dechu
Jedná se o jednu ze základních funkcí lidského organismu. Dech můžeme vědomě ovládat vůlí. Ke zklidnění organismu napomáhá pomalý a stálý chod dechu, který dokáže organismus zcela uvolnit. Pomalého rytmu dosáhneme prostřednictvím celkového zklidnění těla i mysli.

Snížení svalového napětí
To velmi souvisí s řízeným dechem. Relaxace svalů snižuje psychické napětí, odchází únava a přichází koncentrace, a také synchronizace s dechem, který snižuje svalovou tenzi.

Uvolnění myšlenkových pochodů
Jde o pokles a uvolnění mozkové aktivity s kladením důrazu na odstranění negativních myšlenek a emocí, které mají následně za důsledek nepravidelný dech, zvýšené svalové napětí a snížené smyslové vnímání. Zde můžeme vidět propojenost všech 4 zmiňovaných složek lidského organismu, které spolu kooperují a zároveň spolu souvisí.

Rozšíření smyslového vnímání
Čím více procházíme náročnými situacemi, tím méně vnímáme realitu a s tím je i spojené smyslové vnímání. Při zúžení smyslového vnímání považujeme okolní svět za nedostatečně empatický a my se stáváme emočně labilními. Při zklidnění a uvolnění vnímáme svět jinak a tzv. čistěji.

foto: pribram.cz_Zuzana Slabová

Úplné uvolnění a relaxaci ovlivňuje celkový dojem místnosti. Záleží tedy na osvětlení, kvalitě vzduchu, rušivých elementech a dalších podstatných faktorech. Relaxace může být spojena s hudebním doprovodem, ale je zde doporučována velká opatrnost. Dalším bodem relaxace je slovní doprovod lektora. Ten je třeba zvážit dle skupiny, zda slovní doprovod zařadit do lekce nebo jej vynechat.

Příklady několika relaxačních technik

Dotyková relaxace – je velmi hojně využívána. Jedná se o relaxaci, kdy se koncentrujeme na pravou a levou část těla s tím, že prožíváme dotek s podložkou či zemí.

Relaxace s představou slunce – tato metoda neslouží pouze k uvolnění, ale také k vitalizaci organismu. Jak už z názvu vychází, jedná se o představu slunce a jeho umístění do oblasti solaru plexu, následné proudění a příliv sluneční energie do celého těla.

Jackobsonova progresivní metoda – je dynamičtější a zaměřuje se na všechny velké svalové skupiny. Pokud se naučíme dané svaly chápat či vnímat a v případě potřeby je ovládat, uvolnit či vzrušit, docílíme tímto způsobem duševní vyrovnanosti.

Schulzův autogenní trénink – využívá fantazii a autosugesce k navození určitých fyzických stavů. V této technice se zaměřujeme na pocity tepla a tíhy v končetinách, a také v celém těle. Pocitu tepla dosáhneme rozšířením krevních cév proudících krev do končetin. Svalová relaxace nám vytvoří pocity tíhy. Podstatným bodem při této technice je zaměření se na svůj organismus a následně na všechny jeho funkce. Průměrná délka relaxace je okolo 5 až 10 minut. Techniku je možné praktikovat denně.

„Nebojte se vyzkoušet některé tipy. Věřím, že vám pomohou na cestě za lepším zdravím. Opatrujte sebe i své blízké, dodává na závěr Zuzana.

Tip redakce: Pokud nechcete, aby vám unikly aktuální informace, staňte se fanoušky naší stránky na Facebooku a budete 24 hodin denně v obraze.

zdroj: pribram.cz_Zuzana Slabová

autor: Jana Fedorová