Oslavte světový den spánku skvělým spánkem

V tomto roce připadá na dnešek (13. 3. 2020) Světový den spánku, protože je určován posledním pátkem před jarní rovnodenností. Slogan od Světové asociace spánkové medicíny (WASM) pro letošní den je „Lepší spánek, lepší život, lepší svět“. Hlavním smyslem této akce je informovanost o důležitosti a prospěšnosti spánku. Tato událost spojuje vědce, odborníky, lékaře a veřejnost a snaží se informovaností upozornit na mnoho nesnází, které jsou s nedostatkem spánku spojené a usiluje o preventivní kroky vůči různým zdravotním poruchám. Například v roce 2017 byla udělena Nobelova cena trojici amerických vědců (Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash a Michael W. Young) za vysvětlení fungování biologických hodin a rytmů spánku probíhajících v živých organismech.

„Třebaže výzkumy potvrzují, že vážné problémy se spánkem má v současné době až 47% světové populace, odbornou pomoc vyhledá ani ne jedna třetina nemocných.“

Naše životy z jedné třetiny prospíme. Není lehké si to připustit, ale těch dvacet až třicet let života zkrátka strávíme ve stavu bez vědomí. A je to skutečně nutné? Mnoho lidí mávne rukou nad otázkou, zda spí dostatečně, protože ve skutečnosti nechápou, jaký přínos by z toho mohli mít. Je to snad ztráta času v našem produktivním světě? Pokud by byl spánek nepotřebný, proč by jej naše tělo tedy vyžadovalo? Odpověď je „Ano, je to skutečně nutné“.

„Bez jídla vydržíme déle než bez spánku“

Stárněte pomaleji díky zdravému spánku.

Zde bude důležité si uvědomit, jaké benefity nám do života spánek přináší. Obecně vzato, bdělý stav je spíše katabolický (rozkládáte se při něm) a odpočinek je anabolický (dáváte se dohromady). O spánku se ví, že je to anabolický stav vyšší úrovně, který urychluje růst a obnovu nervového, kosterního, svalového systému, atd. V podstatě Vás restauruje a omlazuje. Kvalitní spánek posiluje imunitní systém, vyrovnává hladiny hormonů, urychluje látkovou výměnu, zvyšuje zásoby fyzické energie a zlepšuje připravenost pro mozkové funkce. Pokud nedopřejete svému tělu odpovídající množství spánku, nikdy nebudete mít takové tělo a takový život, jaký si přejete.

V naší kultuře a produktivní době si spánku ale nevážíme. Vlastně se nám často vnucuje myšlenka, že k dosažení úspěchu je třeba více pracovat a méně spát a že si chybějící spánek vynahradíme v důchodu nebo až v rakvi. Hodně pracovat, tedy být produktivní, je bezesporu podmínkou úspěchu, ovšem pracovat efektivně, to se nám hůře daří, pokud nejsme dostatečně vyspalí. Když nespíte kvalitně a dostatečně dlouho, důležité centra mozku pro myšlení (např. temenní lalok a prefrontální kortex) přijdou o dvanáct až čtrnáct procent glukózy. Určitě to znáte, když jste druhý den po probděné noci neschopni přemýšlet, pozorně číst či někomu naslouchat nebo si něco zapamatovat a naučit. Jste-li unavení, nejste sami sebou, nebo alespoň nejste nejlepší verzí svého vlastního já. Váš osobní potenciál je tak značně ošizen

Buďte zdravější díky spánku

Ne všechny nevýhody spánkového deficitu jsou takto patrné. Některé nedostatky se dějí i v našem organismu, a to nepozorovaně. Například imunita – k oslabení imunity těla stačí několik nocí omezeného spánku, např. méně než šest hodin po dobu jednoho týdne. Z výzkumů o spánkové deprivaci vyplývá, že snížení doby spánku je přímo úměrné snížení tvorbě protilátek proti patogenům, virům a plísním. Spánek bojuje proti infekcím a nemoci tím, že nasadí všechny zbraně imunitního systému a dodá Vám potřebnou ochranu. Když onemocníte, imunitní systém začne aktivně stimulovat spánkovou soustavu, vyžádá si více odpočinku v posteli, a tím se posílí v boji proti nemoci. Kvalitní spánek podpoří efektivitu Vaší imunity a je též preventivním opatřením.

Nejenom prací, ale i zábavou si jednoduše prodloužíme svůj den. Tím, že ponocujeme při rozsvíceném světle a při světle z obrazovek našich domácích přístrojů, si nevědomky snižujeme efektivitu spánku posunem cirkadiánního hormonálního systému našeho organismu. To, že ve dne potřebujeme dostatek světla a v noci nutně tmu, je vědecky podložená skutečnost. Zvláště důležité je nevystavovat se večer bílému světlu, to má totiž velký podíl modré části spektra, které skrze naše oči blokuje vyplavování důležitého hormonu melatoninu do našeho organismu. Před spánkem nejlépe hodinu až hodinu a půl už držte světelnou dietu

Pokud byste se rádi dozvěděli více, je připravena přednáška o vlivu spánku na zdraví člověka, která by měla proběhnout do konce března. Vzhledem k aktuálnímu vývoji bezpečnostních opatření se však konkrétní den neudává. Termín konání události bude uveřejněn na facebooku a na portálu pribram.cz. Sledujte nás.

Co tedy udělat pro zlepšení svého zdraví?
Zde jsou tipy pro lepší spánek:

1. Vstávejte ráno pravidelně ve stejnou dobu
2. Vystavujte se po ránu dennímu či bílému světlu vyšší intenzity
3. Přes den buďte fyzicky aktivní, ale necvičte těsně před spánkem
4. Kafe, černý čaj či jiné stimulanty nepijte 6 hodin před ulehnutím
5. Alkohol a jiné drogy narušují kvalitu spánku, vyhněte se jim
6. Vynechejte těžká jídla před spaním
7. Hodinu před spánkem nekuřte
8. Dejte si sprchu
9. Připravená místnost na spánek – teplota 17 - 20°C, ticho, tma a čerstvý vzduch
10. Odpočinková fáze bez modré složky světle před spaním a pravidelné ulehnutí

Spěte dobře!