Chcete být v novém roce ve formě? Poradíme jak na to
7. ledna 2015 (15:40)
Po Vánocích, které většina z nás strávila u televizních pohádek s mísou cukroví po své pravici, nastal nový rok a s ním i doba novoročních předsevzetí. Jedním z těch nejčastějších je přání spálit po novém roce přebytečná kila a být v dobré tělesné kondici. V několikadílném seriálu, který připravujeme s šéftrenérkou sportovního klubu Oxygen Lenkou Chlebnovou, se vám pokusíme poradit jak na to.
Časové možnosti – V první řadě je třeba se zamyslet nad tím, jaké máme časové dispozici a kolikrát týdně můžeme fyzickou aktivitu vykonávat. Je třeba určit reálné číslo a ne euforický odhad, který stejně budeme dodržovat jen v prvním týdnu. Podle časových možností je třeba správně vybrat aktivitu, která by měla být jako aerobní, tak i silová pro tvorbu svalové hmoty. Nejdůležitější je však to, aby nás nová aktivita bavila a chodili jsme na ní rádi.
Motivace – Je dobré si uvědomit, co od cvičení očekáváme a také to, že vysněnou postavu nezískáme během několik dní. Pokud přeci jen chceme vidět rychleji výsledky, je dobré zahrnout pro začátek více aerobní aktivity, která je ideální pro spalování tuků. Nutné je ovšem i upravit jídelníček. Za pomoci odborníka, který sestaví stravovací plán a také trénink, mohou být výsledky patrné již po prvních 14 dnech, kdy je tělo ochotné si tzv. utáhnout opasek o něco více.
Kvalitní fitcentrum je důležitější než hezké tričko – Dalším faktorem, který bude pro někoho důležitý, je cena. Otázku lze podle Lenky Chlebnové přeformulovat na „Kolik investovat do svého zdraví?.“ Odpovědí by pak mělo být co nejvíce je v našich možnostech. Výběr fitcentra by měl být hodnocen především podle jeho vybavení, profesionality lektorů a také celkového dojmu. Investice do kvalitního fitness centra je tak mnohem důležitější než outfit na cvičení, který si můžeme koupit až za nějaký čas.
Jídlo vs. Cvičení 1:1 – Velkou chybou mnoha začátečníku je také to, že se orientují pouze na aktivity, při kterých tělo spaluje přebytečné tuky. Podle Chlebnové je třeba také vybudovat aktivní svalovou hmotu, která spaluje energii a zabraňuje tak opětovnému nabrání kil. Mnoho lidí si také neuvědomuje, že stejnou váhu jako naše úsilí v posilovně, má i to, co přes den sníme. Kvalitní trenér by vám měl poradit, jak oboje upravit tak, abyste dosáhli co největších zlepšení.
Časové možnosti – V první řadě je třeba se zamyslet nad tím, jaké máme časové dispozici a kolikrát týdně můžeme fyzickou aktivitu vykonávat. Je třeba určit reálné číslo a ne euforický odhad, který stejně budeme dodržovat jen v prvním týdnu. Podle časových možností je třeba správně vybrat aktivitu, která by měla být jako aerobní, tak i silová pro tvorbu svalové hmoty. Nejdůležitější je však to, aby nás nová aktivita bavila a chodili jsme na ní rádi.
Motivace – Je dobré si uvědomit, co od cvičení očekáváme a také to, že vysněnou postavu nezískáme během několik dní. Pokud přeci jen chceme vidět rychleji výsledky, je dobré zahrnout pro začátek více aerobní aktivity, která je ideální pro spalování tuků. Nutné je ovšem i upravit jídelníček. Za pomoci odborníka, který sestaví stravovací plán a také trénink, mohou být výsledky patrné již po prvních 14 dnech, kdy je tělo ochotné si tzv. utáhnout opasek o něco více.
Kvalitní fitcentrum je důležitější než hezké tričko – Dalším faktorem, který bude pro někoho důležitý, je cena. Otázku lze podle Lenky Chlebnové přeformulovat na „Kolik investovat do svého zdraví?.“ Odpovědí by pak mělo být co nejvíce je v našich možnostech. Výběr fitcentra by měl být hodnocen především podle jeho vybavení, profesionality lektorů a také celkového dojmu. Investice do kvalitního fitness centra je tak mnohem důležitější než outfit na cvičení, který si můžeme koupit až za nějaký čas.
Jídlo vs. Cvičení 1:1 – Velkou chybou mnoha začátečníku je také to, že se orientují pouze na aktivity, při kterých tělo spaluje přebytečné tuky. Podle Chlebnové je třeba také vybudovat aktivní svalovou hmotu, která spaluje energii a zabraňuje tak opětovnému nabrání kil. Mnoho lidí si také neuvědomuje, že stejnou váhu jako naše úsilí v posilovně, má i to, co přes den sníme. Kvalitní trenér by vám měl poradit, jak oboje upravit tak, abyste dosáhli co největších zlepšení.
Tip redakce: Pokud nechcete, aby vám unikly aktuální informace, staňte se fanoušky naší stránky na Facebooku a budete 24 hodin denně v obraze.
zdroj: pribram.cz
autor: MJ
Další články
Padá sníh, silnice kloužou a auta lítají ze silnice
Několik nehod bylo hlášeno najednou v sobotu odpoledne. Jedna u Hájů, druhá v …
Žloutenka na vzestupu. Středočeský kraj řešil stovky případů
Středočeský kraj má za sebou epidemiologicky náročný rok. Hygienici v roce 2025 řešili …
Veselý karneval pro celou rodinu: tanec v bublinách, oblíbený maskot i nové zážitky
Barevné masky, smích, hudba a zábava pro malé i velké. Kulturní dům Dobříš se už po …
Dobříš
Rožmitál láká nové rodiny. Narození dítěte podpoří částkou deset tisíc korun
Město Rožmitál pod Třemšínem přichází s finanční podporou pro nové občánky. Dětem …
Nepřehlédněte
Sportoviště u ZŠ Bratří Čapků čeká rozšíření
Sportovní zázemí u Základní školy Bratří Čapků letos projde významnou proměnou. Město …
Petunia mluví o vůli pokračovat. A co fakta z dokumentů města?
Po reakci jednatelky Zahradnictví Petunia, která odmítla, že by podnik chtěl v areálu …
Sobotní zlom v počasí: Od západu dorazí sněžení, může napadnout až 12 centimetrů
Nové výstupy numerických modelů zpřesnily vývoj počasí na víkend. Sobota přinese na …
Turistický boom ve Středních Čechách: Brdy a Příbram lákají stále víc návštěvníků
Středočeský kraj má za sebou nejúspěšnější rok v cestovním ruchu od roku 2012. Loni do …
ANKETA
Ševčinský důl na Březových Horách zaplní masky a veselí. Vstupné je za jednu korunu
Historické báňské objekty Ševčinského dolu na Březových Horách se v sobotu 14. února …
Masopust
Nenechte si ujít! Šest planet na jedné obloze a Příbram bude u toho
Večer 28. února nabídne obloha vzácnou podívanou, která se jen tak neopakuje. Šest …
Zajímavosti





