Bojíte se výtahu? Pak žijete déle. Studie ukazuje překvapivý efekt schodů

Výzkum z University of East Anglia analyzoval devět studií s více než 480 tisíci lidmi sledovanými po dobu 14 let. Výsledky jsou jednoznačné:

„Schody představují běžnou aktivitu, která má překvapivě silný dopad na zdraví,“ uvedl vedoucí studie Vassilios Vassiliou.

Chůze do schodů nutí tělo pracovat proti gravitaci, takže se zapojí srdce, plíce, hýžďové svaly, zadní strana stehen i stabilizační svaly. Je to pohyb, který zlepšuje kardiorespirační kondici, krevní tlak, citlivost na inzulin i hladinu cholesterolu. A hlavně: nepotřebujete čas navíc, vybavení ani posilovnu — schody jsou prostě vždycky po ruce.

Jak začít, aby vás to bavilo a nebolelo
Mnoho lidí chůzi po schodech nemá rádo — zadýchají se, bolí je nohy, mají pocit, že „to nejde“. Odborníci ale radí začít pomalu: vyjít jedno patro a zbytek dojet výtahem, postupně přidávat, střídat tempo a klidně si z toho udělat malou hru. Počítat schody, překonávat vlastní rekordy, zkoušet jeden schod, pak dva.
Pomáhá i technika: mírný předklon v bocích, celá noha na schod, žádné stoupání jen na špičkách. Tělo tak pracuje efektivněji a klouby dostávají menší zátěž.

Schody nejsou samospásné
Vědci připomínají, že chůze po schodech je jen jedna část skládačky. Aby měla dlouhodobý efekt, je potřeba i zdravě jíst, udržovat váhu, nekouřit a hlídat tlak, cukr a cholesterol. Schody jsou skvělý začátek — ale ne jediný krok.

A věděli jste…?

• …že schody spalují víc energie než běh na rovině? Tělo při chůzi do schodů bojuje s gravitací, takže i krátký úsek má efekt jako malý trénink. Proto se schody řadí mezi nejúčinnější „nenápadné“ formy pohybu.
• …že schody jsou často rychlejší než výtah? Dvě patra vyjdete dřív, než výtah vůbec přijede. Kdo chodí po schodech, žije nejen déle, ale i rychleji.